由于病毒的关系, 最近很多人都在量体温, 不知常在量体温的你, 是否有发现你的体温其实都处于37°以下? 人体的体温在处于36.5°- 37°的时候, 体内的免疫反应、酵素、细胞活性都处于健康的状态。 一旦体温超出这个范围, 身体就会开始出现一些不适症状。如体温太高, 会发烧, 长期太低则会造成各种手脚冰冷、循环不良状况。 当体温下降1摄氏度,免疫力就会下降30%。但当体温升高1摄氏度时,免疫力缺却可提高5~6倍。
一项统计显示,人类的体温在持续下降,而成年人的体温大概下降了0.4度。当人体体温低于正常的时候, 就会出现免疫力低下、四肢冰冷麻痹、肥胖、经痛、腰膝酸痛等问题。在这个非常时刻,强壮的免疫系统非常重要!所以别再让身体冷冷的, 马上让自己暖活起来吧!
让身体暖活的方法:
多吃辛香料
辛香料里含有多种营养、挥发油, 除了能提味之外, 还能促进血液循环、改善发炎、提升新陈代谢, 促进食欲、御寒等功效。 当血液循环、新陈代谢被提升的时候, 身体自然能暖活起来, 也能提升偏低的体温。 每天在菜肴中加入1-2种的辛香料如姜、姜黄葱、蒜、胡椒、茴香、姜、肉桂、丁香、花椒、八角等, 可为健康加温。
运动
运动能让体内能量保持活力,除了可以增强心脏肺功能以外,也可以增强肌力,保持体内的能量供给。在运动时,人体的血液循环加快,而其中的白细胞活动也更加活跃。白细胞是人体的免疫细胞。白细胞活跃,就有更快地发现病原体,同时召集更多的白细胞来杀死病原体。因此,人体的免疫力就会上升。 除了一般的跑步, 打球, 适度锻练肌力,对提升体温能达到更好的效果。 尤其是锻炼以下半身为主的 肌肉群,能更有效提升基础代谢与身体温度。
怕病毒 , 不敢出门? 运动不一定要出门 , 在家里做做星跳 (star jump)、跳绳、深蹲、掌上压等都可以促进血液循环, 让身体暖活。 想要更多元化, 可到网上搜寻适合自己的锻炼肌力视频,跟着练,就这么简单。
泡脚
脚是人类第二个心脏,要让血液循环变好,必须先让脚温暖,才能把下肢的血液送回来,让血液畅通,自然能驱除酸痛,提升体温,增加免疫力;每次泡脚大概使用38〜 40度的水温,感觉温温热热的就可以,泡个10-15分钟或泡至微汗就可以了。
若是家里 有浴缸, 也可每晚都 泡泡澡, 也是泡至身体微热发汗就可以了。
当然, 除了以上的动作, 避免一些能降低体温的不良习惯也非常重要。 常喝 冰水、吃冰冷食物,长期呆在空调低下, 怕出汗、怕热等都会使体温降低。 为了强壮的免疫力, 我们还是赶快行动, 让身体暖活起来吧!
©yoke lian 吳玉蓮